おからでかさ増し!ヘルシー&ボリュームいっぱいおからレシピ

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おからを使ったかさ増しレシピです^^

お肉の代わりに使ったり、お肉の量を減らしておからを入れれば、かさ増しになって節約な上、なんといってもヘルシー!

生おからの他、おからパウダーもスーパーで簡単に手に入るので、使いやすい方を使うといいかもしれませんね。

肉なし♪我が家の“おからと豆腐のナゲット”

肉なし♪我が家の“おからと豆腐のナゲット”

料理名:おからと豆腐のナゲット
作者:miyu71174

■材料(4~5人分)
おから / 200g
豆腐 / 1丁(300g)
○コンソメ顆粒 / 大さじ1
○オールスパイス / 4~5振り
○コショウ / 4~5振り
○にんにく(みじん切り) / 小さじ1/2
○マヨネーズ / 大さじ3
○片栗粉 / 大さじ3
揚げ油 / 適量

■レシピを考えた人のコメント
たっぷり23~25個が
100円くらいで作れます☆

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ダイエットに!節約に!おからもやしお好み焼き☆

ダイエットに!節約に!おからもやしお好み焼き☆

料理名:おからもやしお好み焼き
作者:アルビン1006

■材料(たっぷり1人分)
おから / 100g
卵 / 1個
もやし / 1/2パック
小麦粉 / 大さじ2強
粉末だし / 小さじ1/2
水 / 約100cc
天かす / 大さじ2位
小葱(みじん切り) / 1本分
サラダ油 / 適量
お好みソース / 適量
かつお節 / 適量
青のり / 少々
辛子マヨネーズ(お好みで) / 適量
七味唐辛子(お好みで) / 適量

■レシピを考えた人のコメント
ダイエット中のランチに!たっぷりサイズですがほぼおからともやしなので罪悪感なしです。
おいしいのに材料費も安い!

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おから肉だんごの甘酢和え☆ヘルシー

おから肉だんごの甘酢和え☆ヘルシー

料理名:おから肉だんごの甘酢和え
作者:*nini*

■材料(約3人分)
*肉だんご* /
鶏ひき肉 / 200g
おから / 100g
ニンジン / 4~5センチ
タマネギ / 1/4個
卵 / 1個
塩 / 小さじ1/2
*甘酢あん* /
酒・砂糖・しょう油・酢・ケチャップ・水 / 各大さじ1
片栗粉 / 小さじ1強

■レシピを考えた人のコメント
しっとり肉だんご。
揚げないで、フライパンで焼いてるので、ヘルシーですよ。
ダイエット、離乳食にもどうぞ。

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ヘルシー♪和風おからハンバーグ

ヘルシー♪和風おからハンバーグ

料理名:和風おからハンバーグ
作者:mama^^papa

■材料(4人分)
:::::ハンバーグ種::::: /
生おから / 150g
ひき肉(これは鶏) / 250g
卵 / 1個
玉ねぎ(みじんぎり) / 1/2個
牛乳 / 大さじ3
片栗粉 / 大さじ2/3
マヨネーズ / 小さじ2
塩・こしょう / 各:少々
醤油 / 小さじ1
:::::トッピング::::: /
大根おろし / 1/4本分
青ネギ / 少々
ポン酢 / 大さじ4
お好みで、一味or七味 / 適宜
ごま油(焼く時用) / 大さじ1

■レシピを考えた人のコメント
大きなハンバーグも、おから入りだと、重量は軽くふんわり~♪大根おろし&ポン酢で、あっさり頂けます。

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揚げないオカラ肉団子deローカロリー

揚げないオカラ肉団子deローカロリー

料理名:おから 肉団子 甘酢 簡単 ヘルシー
作者:根岸農園

■材料(3~4人分)
生おから / 200g
ひき肉 / 200g
干し大根 / 100g
たまご / 1個
片栗粉 / 大5
塩・こしょう / 少々
★醤油・酢・酒・みりん / 大2
★水 / 大5
★しょうが / 小1

■レシピを考えた人のコメント
油で揚げないで~レンジでチン♪
簡単ローカロリーな肉だんごの出来上がり。
干し大根を使っているので、余分な水分を吸ってくれるのでだんご作りも簡単!

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肉なし♪我が家の“おからと豆腐のナゲット”

肉なし♪我が家の“おからと豆腐のナゲット”

料理名:おからと豆腐のナゲット
作者:miyu71174

■材料(4~5人分)
おから / 200g
豆腐 / 1丁(300g)
○コンソメ顆粒 / 大さじ1
○オールスパイス / 4~5振り
○コショウ / 4~5振り
○にんにく(みじん切り) / 小さじ1/2
○マヨネーズ / 大さじ3
○片栗粉 / 大さじ3
揚げ油 / 適量

■レシピを考えた人のコメント
たっぷり23~25個が
100円くらいで作れます☆

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揚げないオカラ肉団子deローカロリー

揚げないオカラ肉団子deローカロリー

料理名:おから 肉団子 甘酢 簡単 ヘルシー
作者:根岸農園

■材料(3~4人分)
生おから / 200g
ひき肉 / 200g
干し大根 / 100g
たまご / 1個
片栗粉 / 大5
塩・こしょう / 少々
★醤油・酢・酒・みりん / 大2
★水 / 大5
★しょうが / 小1

■レシピを考えた人のコメント
油で揚げないで~レンジでチン♪
簡単ローカロリーな肉だんごの出来上がり。
干し大根を使っているので、余分な水分を吸ってくれるのでだんご作りも簡単!

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おからでダイエット★ヘルシーナゲット

おからでダイエット★ヘルシーナゲット

料理名:チキンナゲット
作者:手作り大好き さくら

■材料(4人分)
おから / 100g
卵 / 1個
鶏ひき肉 / 200g
顆粒コンソメ / 小さじ1/2
塩コショウ / 適量
マヨネーズ / 大さじ1
酒 / 大さじ1
小麦粉(衣用) / 適量

■レシピを考えた人のコメント
鶏ひき肉とおからで節約&ダイエット
作ってくれたらブログでも紹介させてくださいね★おからは油を吸収しやすいので揚げません

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糖質OFF!おからでふわふわ節約お好み焼き~♪

糖質OFF!おからでふわふわ節約お好み焼き~♪

料理名:糖質OFF!おからでふわふわ節約お好み焼き~♪
作者:momo0056

■材料(4人分)
キャベツ / 1/3個
冷凍コーン / 大3
鶏ガラスープの素 / 小2
かつおぶし / 1袋
卵 / 3個
片栗粉 / 大1
おからパウダー / 大3
花かつお / 約30g
青のり / 約大1
マヨネーズ / 適量
お好み焼き用ソース / 適量
紅しょうが / 適量

■レシピを考えた人のコメント
おからパウダーで作ったダイエットに最適なふわふわお好み焼きです。

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ヘルシー豆乳おからグラタン

ヘルシー豆乳おからグラタン

料理名:豆乳おからグラタン
作者:はなまる子♪

■材料(2人分)
おから / 100g
ツナ缶(汁をきる) / 1缶80g
ホールコーン / 大さじ2
オリーブオイル / 大さじ1
・・ホワイトソース・・ /
薄力粉 / 大さじ2
バター(無塩) / 10g
豆乳 / 200cc
鶏ガラスープの素 / ひとつまみ
塩、こしょう / 少々
レモン汁 / 数滴
・・焼く前に・・ /
ピザ用チーズ / 適量
バジル(ドライ) / 適量

■レシピを考えた人のコメント
食物繊維がたっぷりで栄養豊富な、おからと豆乳のグラタンです♪

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まんまる!おからとポテトのひとくちコロッケ

まんまる!おからとポテトのひとくちコロッケ

料理名:おからとポテトのコロッケ
作者:soraちゃんママ

■材料(5〜6人分)
じゃがいも / 大2個(300g〜)
生おから / 100g
片栗粉 / 60g
マヨネーズ / 50g
牛乳 / 40g
塩胡椒 / 少々

■レシピを考えた人のコメント
カリッと!もちっと!子供ウケ抜群!ひとくちサイズのかわいいおかず。

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なんちゃって鶏そぼろ!実はおからだよ★

なんちゃって鶏そぼろ!実はおからだよ★

料理名:おからのそぼろ風
作者:はなはなりんご

■材料(3人分)
おから / 100g
焼き肉のたれ / 大さじ3

■レシピを考えた人のコメント
とにかく作ってみて♪簡単だし(*^^*)
家族みんな大好きなんです!

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ボリューム満点☆油揚げのおから納豆詰め

ボリューム満点☆油揚げのおから納豆詰め

料理名:大豆たっぷり☆おから納豆入り油揚げ
作者:☆ゆみし☆

■材料(3人分)
油揚げ(小) / 3枚
おから / 100g
納豆 / 2パック
長ネギ / 1本
醤油 / 小さじ2

■レシピを考えた人のコメント
大豆たっぷり♪食べ応えも十分♪
ふっくらカリカリ♪ボリュームたっぷりのヘルシーおかずです^^
油揚げのお陰で、揚げ物のような満足感も◎

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